poniedziałek, 16 grudzień 2019 16:12

Mikrobiom – jak o niego zadbać?

Mikrobiom Mikrobiom

W naszych jelitach mieszkają biliony dobroczynnych bakterii, które mierzą się prowadzą nieustanną walkę z atakującymi organizm chorobotwórczymi drobnoustrojami. Ale nawet tak potężna armia potrzebuje niekiedy wsparcia z zewnątrz. Jak je zapewnić?

Jelita to całkiem spory organ. Jego powierzchnia porównywana jest do boiska tenisowego. W jelicie cienkim i grubym żyją bakterie, które dbają o nasze zdrowie – chronią przed chorobotwórczymi bakteriami i wirusami, które atakują organizm, ale też biorą udział w syntezie wielu witamin i minerałów.

Mikrobiom, czyli mikroflora bakteryjna jelit, ma ogromny wpływ na układ immunologiczny (odpornościowy).. Niestety, bardzo często o niej zapominamy. A jak się okazuje, od nas samych w dużym stopniu zależy, czy mikrobiom będzie prawidłowo spełniał swoje funkcje. Jak zatem wspomóc pracę jelit?

Dieta to podstawa!

Ogromny wpływ na florę bakteryjną jelit ma nasza dieta. Jeśli jest uboga w błonnik, antyoksydanty oraz naturalne probiotyki, wówczas mikrobiom może ulec zachwianiu. Dzieje się też tak pod wpływem stosowania niektórych leków, np. antybiotyków oraz niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).

Na szczęście można temu zaradzić. Należy przede wszystkim zadbać o zdrową i wartościową dietę. Powinny się w niej znaleźć owoce i warzywa, ale też naturalne probiotyki, których dobrym źródłem są m.in. produkty kiszone (ogórki, kapusta).

Unikanie używek

Zaburzeniom równowagi flory bakteryjnej zdecydowanie sprzyjają używki, takie jak alkohol oraz papierosy. Czynniki te mogą się przyczynić do zmniejszenia ilości dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym i wzmocnienia armii chorobotwórczych drobnoustrojów. Choć może się to wydawać prawdziwym wyzwaniem, warto zrezygnować z używek, które nie przyczyniają się do poprawy naszego samopoczucia.

Skuteczna walka ze stresem

Stresu zwyczajnie nie da się uniknąć. Jest on częścią naszej codzienności. Kiedy jednak jest bardzo silny i długotrwały, czyni w organizmie wiele szkód. Po pierwsze warto popracować nad odpornością na stres (a mówiąc prościej nad tym, by nie przejmować się rzeczami, które obiektywnie nie są warte nerwów!), a po drugie nad łagodzeniem jego skutków. Pomocne w tym mogą okazać się m.in.: aktywność fizyczna, wypoczynek, poświęcenie czasu wolnego na swoje pasje.

Dobry sen

Aby organizm funkcjonował prawidłowo, musi być wypoczęty. Długi, spokojny sen zapewni mu odpowiednią regenerację. Norma dla osoby dorosłej to 7-8 godzin snu w ciągu doby. Najważniejsze, aby kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze. Zaburzenie rytmu dobowego poprzez np. wstawanie w weekend w południe, może przyczynić się do odczucia jeszcze większego zmęczenia. Aby jakość snu była wysoka, warto przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać i wychłodzić ją do temperatury 18 stopni C.

Publikacje godne uwagi

  • 1