piątek, 06 grudzień 2019 12:10

Masz trudności ze skupieniem uwagi? Poznaj 5 sposobów na poprawę koncentracji!

Sposoby na koncentrację Sposoby na koncentrację

Dbaj o zbilansowaną dietę

Choć może się wydawać, że jedzenie ma niewiele wspólnego z kwestią koncentracji, jest wprost przeciwnie.

Dieta, jaką sobie serwujesz każdego dnia wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie. Zależność jest tutaj prosta – im lepiej się czujesz, tym masz więcej energii, chęci i motywacji do działania. Tym samym możesz skupić się na tym, na czym Ci zależy.

Przede wszystkim pamiętaj o tym, by jeść regularnie – w żadnym wypadku nie pomijaj śniadania. To duży błąd popełniany przez wielu ludzi! Tymczasem to właśnie poranny posiłek dostarcza organizmowi niezbędnego „paliwa” do funkcjonowania na kilka kolejnych godzin. Śniadanie powinno być obfite, a jednocześnie lekkie. Zadbaj o solidną porcję witamin i minerałów na talerzu w postaci świeżych warzyw. Unikaj tłustych, wysokokalorycznych potraw. W dłuższej perspektywie sprawią, że dopadnie Cię zmęczenie, a ono nie sprzyja koncentracji!

Nawadniaj organizm

Skoro już była mowa o diecie, warto dodać, że istotne jest nie tylko to, co jesz, ale także to, co pijesz. Unikaj używek, w tym alkoholu i dużych ilości kawy. One na pewno nie wpłyną pozytywnie na skupienie uwagi. Zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu, dzięki któremu możesz zmniejszyć  uczucie zmęczenia i osłabienia podczas intensywnej pracy umysłowej lub fizycznej. Możesz sięgnąć w tym celu po elektrolity, np. elektrolity rozpuszczalne w wodzie, które zawierają sód, potas, wapń, magnez i chlorki zamknięte w wygodnej tabletce musującej.

Sama woda, choć gasi pragnienie, może nie wystarczyć. Warto wzbogacić ją o elektrolity.

Czym są elektrolity rozpuszczalne w wodzie i jaką pełnią funkcję?

Elektrolity to wodne roztwory jonów, które uczestniczą w procesach biochemicznych zachodzących w organizmie. Zarówno potas, magnez i wapń wspierają pracę układu nerwowego i mięśni. Z kolei sód oraz chlorki są najbardziej aktywnymi osmotycznie składnikami płynu międzykomórkowego.

Wysypiaj się w nocy i odpoczywaj w ciągu dnia

Nawet jeśli dbasz o dietę i prawidłowo nawadniasz organizm, w którymś momencie odmówi on współpracy, jeśli nie zagwarantujesz sobie solidnej porcji snu w nocy i odpoczynku w ciągu dnia. Uważasz, że nie masz czasu na tak „prozaiczną” czynność jak sen i odpoczynek, bo terminy gonią? To błąd! Stres i ciągła presja tego, że jeszcze tyle musisz zrobić to wrogowie koncentracji.

Im bardziej będziesz się stresować, tym w końcu większe znużenie i zniechęcenie Cię dopadnie. Im większe zmęczenie będziesz odczuwać, tym Twoje działania będą mniej efektywne i będziesz się stresować, że nie wykonasz powierzonych zadań na czas. Błędne koło! Musisz je czym prędzej przerwać. Zadbaj o spokojny sen w nocy, a w ciągu dnia rób sobie przerwy w pracy czy nauce. Nie muszą być długie – czasem wystarczy zaledwie 20 minut na drzemkę lub krótki spacer w celu oczyszczenia i przewietrzenia umysłu, by poczuć się lepiej i wrócić do zadań z większą chęcią i energią. Spróbuj, a poczujesz ogromną różnicę!

Trenuj umysł

Koncentrację i pamięć możesz poprawić w prosty sposób, trenując umysł. Jak to zrobić? Wybierz metodę, która Ci najbardziej odpowiada. Możesz np. czytać ulubione książki, układać puzzle, rozwiązywać krzyżówki, sięgnąć po specjalne kolorowanki dla dorosłych na pamięć i koncentrację lub grać w gry umysłowe. Proste i jakże przyjemne!

W żadnym wypadku nie traktuj tego punktu jak kolejnego zadania do wykonania. Wybierz coś, co pozwoli Ci skupić uwagę, a jednocześnie będzie Cię odprężało, a nie nudziło i frustrowało.

Naucz się planować i zarządzać czasem

Wbrew pozorom wcale nie jest to trudne. Jeśli nauczysz się we właściwy sposób planować swoje codzienne zadania i zarządzać czasem, szybko się okaże, że masz go dużo więcej na odpoczynek i przyjemności! Każdego dnia ustal priorytety, nie rób wielu rzeczy naraz, bo pogubisz się, stracisz motywację i zaczniesz się rozpraszać.

Zapisuj ważne rzeczy. Nie chodzi tylko o to, że dzięki temu nie zapomnisz o nich. W ten sposób pozbędziesz się natrętnych myśli w czasie wykonywania danej czynności, która wymaga od Ciebie pełnej koncentracji. Jak to działa? Pracujesz, ale rozpraszasz się, bo myślisz o tym, że trzeba kupić masło i umówić wizytę u dentysty. Kiedy to zapiszesz (lub np. ustawisz przypomnienie w telefonie), możesz „wyrzucić” z głowy myślenie o tym i skupić się na tym, co robisz w danej chwili! To prosty, ale bardzo skuteczny trik.

Oczywiście nie chodzi o to, że masz planować z wyprzedzeniem każdą minutę życia i od tej pory musisz zapomnieć o spontaniczności. Wręcz przeciwnie. Nie da się zaplanować wszystkiego, ale pewne kwestie możesz uporządkować. Warto to zrobić. Spróbuj, a zobaczysz, jak szybko przerodzi się to w dobry nawyk i jak wiele radości Ci dostarczy!

Publikacje godne uwagi

  • 1