piątek, 19 kwiecień 2019 11:46

Gryf jako element wyposażenia siłowni

Wykonując ćwiczenia siłowe z całą pewnością prędzej czy później natrafi się na gryfy do wyciskania. Czym mogą się charakteryzować, do czego się przydadzą i kiedy z nich korzystać?

Dobór rodzaju

Podstawowa decyzja jest taka czy sięgnąć po gryf prosty czy tak zwany łamany. Oba nadają się do nieco innych ćwiczeń i mają swoją charakterystykę. Ten łamany odciąża nieco nadgarstki, choć przy wielu ruchach bardziej angażuje z kolei mięśnie. Z tego względu rekomendowany jest w szczególności dla początkujących, którzy nie wyrobili sobie jeszcze mocnych nadgarstków, a także osób uważających na ewentualne urazy (na przykład powracających z rekonwalescencji). Nie oznacza to jednak, że z gryfów łamanych nie można też korzystać przy większym poziomie zaawansowania - dobrze pracuje się dzięki nim w szczególności nad bicepsami oraz tricepsami. Z kolei gryf prosty doskonale nadaje się do ćwiczeń nakierowanych na ramiona. Wykorzystywany jest do ćwiczeń na barki czy też jakże popularnego wyciskania na klatkę piersiową na ławeczce, a sprawdza się również w kontekście martwych ciągów. W praktyce wiele trenujących osób sięga po oba te rodzaje i stosuje je zamiennie do treningów poszczególnych partii ciała.

Jakie mogą mieć parametry?

Wybierając gryf warto zwrócić uwagę na jego wymiary, a więc odpowiednią długość i grubość, czy też lepiej użyć tutaj określenia średnica. Ta nie może być zbyt mała, bowiem nie będzie łatwo dobrze jej uchwycić, a to utrudnia treningi. Wpływa to także na jej trwałość, a jest to bardzo ważne w kontekście ćwiczeń siłowych. Sama długość może być różna, zależnie od przeznaczenia. Stosunkowo długie sztangi pozwalają na odpowiedni rozstaw ramion, dzięki czemu lepiej wpływa się na mięśnie. Po wyjątkowo długie gryfy sięgają też osoby zaawansowane, o podwyższonych oczekiwaniach treningowych. Na rynku można też jednak znaleźć krótsze warianty, które z powodzeniem wykorzystuje się zastępczo do ćwiczeń z hantlami. Istotny jest także odpowiedni materiał oraz wykonanie - najczęściej jest to chromowana stal hartowana. Gryf powinien mieć też antypoślizgowe miejsca w których łapiemy go dłońmi, a boki muszą być odpowiednio przystosowane do nałożenia oraz przytrzymania obciążenia, by to nie przesuwało się w niekontrolowany sposób, co mogłoby by być niebezpieczne przy wyciskaniu.

Gryfy są nieodzownym elementem wyposażenia domowych i profesjonalnych siłowni, dając wiele możliwości do efektywnych ćwiczeń. Z reguły przyda się zarówno gryf prosty, jak i łamany, bowiem można je wykorzystywać do treningów na różne partie ciała.

Publikacje godne uwagi

  • Sprzedajesz samochód? Sprawdź, jak działa skup aut

    Sprzedajesz samochód? Sprawdź, jak działa skup aut Skupy aut to miejsce, gdzie szybko sprzedasz samochody używane – zarówno te sprawne, jak i nadające się jedynie na części. Czytaj więcej
  • Kredyty na pompy ciepła

    Kredyty na pompy ciepła Już za kilkanaście lat kotły zasilane paliwem kopalnym przejdą do lamusa. Ludzkość stawia obecnie na odnawialne źródła energii. Czytaj więcej
  • Gwiazdy inwestują w rozwój dzieci

    Gwiazdy inwestują w rozwój dzieci Osoby znane ze świata mediów i show biznesu chętnie inwestują w rozwój swoich dzieci. W szczególności, kiedy ich pociechy przygotowują się do najważniejszych dla nich egzaminów, takich jak sprawdzian ośmioklasisty czy matura. Dobra szkoła to jedno, ale równie ważne jest wsparcie dziecka odpowiednimi korepetycjami. Czytaj więcej
  • Jakie buty męskie na jesienne spacery po lesie?

    Jakie buty męskie na jesienne spacery po lesie? Każda pora roku jest dobra, by wybrać się do lasu. Jesień jest pod tym względem wyjątkowa – jest chłodniej i bajecznie kolorowo. Czytaj więcej
  • Zakopane niezmiennie doceniane przez turystów

    Zakopane niezmiennie doceniane przez turystów Zwolennicy górskich wypraw, taternictwa, narciarstwa czy wspinaczki ale także amatorzy niezapomnianych imprez wśród malowniczych gór chętnie odwiedzają stolicę polskich Tatr - Zakopane. Do miasta zarówno w sezonie jak i po zjeżdżają się miłośnicy gór, także z zagranicy. Co tak przyciąga turystów? Czytaj więcej
  • Zupełnie nowa oferta marki Dacia w 2021 roku

    Zupełnie nowa oferta marki Dacia w 2021 roku Rok 2020 okazał się bardzo trudny niemal dla każdej branży. Pandemia oraz kryzys spowodowały ogromne braki w sklepach, oraz przede wszystkim brak zainteresowania ze strony konsumentów zakupami takimi jak, chociażby samochody czy inne środki transportu. Czytaj więcej
  • Ekologiczne kalendarze dla nauczyciela

    Ekologiczne kalendarze dla nauczyciela Żeby praca w szkole była jak najbardziej produktywna, ważna jest dobra organizacja i zarządzanie czasem. Kalendarz dla nauczyciela jest istotnym narzędziem, które pozwala uporządkować myśli i zaplanować wszystko tak, by jak najefektywniej poprowadzić uczniów, a jednocześnie dobrze wywiązać się z całej masy innych obowiązków pedagoga. Czytaj więcej
  • 1