piątek, 19 kwiecień 2019 11:46

Gryf jako element wyposażenia siłowni

Wykonując ćwiczenia siłowe z całą pewnością prędzej czy później natrafi się na gryfy do wyciskania. Czym mogą się charakteryzować, do czego się przydadzą i kiedy z nich korzystać?

Dobór rodzaju

Podstawowa decyzja jest taka czy sięgnąć po gryf prosty czy tak zwany łamany. Oba nadają się do nieco innych ćwiczeń i mają swoją charakterystykę. Ten łamany odciąża nieco nadgarstki, choć przy wielu ruchach bardziej angażuje z kolei mięśnie. Z tego względu rekomendowany jest w szczególności dla początkujących, którzy nie wyrobili sobie jeszcze mocnych nadgarstków, a także osób uważających na ewentualne urazy (na przykład powracających z rekonwalescencji). Nie oznacza to jednak, że z gryfów łamanych nie można też korzystać przy większym poziomie zaawansowania - dobrze pracuje się dzięki nim w szczególności nad bicepsami oraz tricepsami. Z kolei gryf prosty doskonale nadaje się do ćwiczeń nakierowanych na ramiona. Wykorzystywany jest do ćwiczeń na barki czy też jakże popularnego wyciskania na klatkę piersiową na ławeczce, a sprawdza się również w kontekście martwych ciągów. W praktyce wiele trenujących osób sięga po oba te rodzaje i stosuje je zamiennie do treningów poszczególnych partii ciała.

Jakie mogą mieć parametry?

Wybierając gryf warto zwrócić uwagę na jego wymiary, a więc odpowiednią długość i grubość, czy też lepiej użyć tutaj określenia średnica. Ta nie może być zbyt mała, bowiem nie będzie łatwo dobrze jej uchwycić, a to utrudnia treningi. Wpływa to także na jej trwałość, a jest to bardzo ważne w kontekście ćwiczeń siłowych. Sama długość może być różna, zależnie od przeznaczenia. Stosunkowo długie sztangi pozwalają na odpowiedni rozstaw ramion, dzięki czemu lepiej wpływa się na mięśnie. Po wyjątkowo długie gryfy sięgają też osoby zaawansowane, o podwyższonych oczekiwaniach treningowych. Na rynku można też jednak znaleźć krótsze warianty, które z powodzeniem wykorzystuje się zastępczo do ćwiczeń z hantlami. Istotny jest także odpowiedni materiał oraz wykonanie - najczęściej jest to chromowana stal hartowana. Gryf powinien mieć też antypoślizgowe miejsca w których łapiemy go dłońmi, a boki muszą być odpowiednio przystosowane do nałożenia oraz przytrzymania obciążenia, by to nie przesuwało się w niekontrolowany sposób, co mogłoby by być niebezpieczne przy wyciskaniu.

Gryfy są nieodzownym elementem wyposażenia domowych i profesjonalnych siłowni, dając wiele możliwości do efektywnych ćwiczeń. Z reguły przyda się zarówno gryf prosty, jak i łamany, bowiem można je wykorzystywać do treningów na różne partie ciała.

Publikacje godne uwagi

  • 1